Heißhunger entsteht meist dann, wenn der Blutzuckerspiegel im Blut sinkt und der Körper Energie benötigt, um diesen wieder ansteigen zu lassen. Es entsteht der Appetit auf etwas Süßes, Salziges oder Fettiges. Doch nicht nur körperlich kann Heißhunger ausgelöst werden, auch die Psyche spielt eine große Rolle. So kann zum Beispiel Stress, Langeweile oder auch Frust den Heißhunger auslösen.
Was ist der Unterschied zwischen richtigem Hunger und Heißhunger?
Richtigen Hunger erkennst Du daran, dass zum Bespiel dein Magen anfängt zu knurren, Du dich nicht mehr richtig konzentrieren kannst oder dir sogar schwindelig wird und deine Hände anfangen zu zittern. Beim Heißhunger fehlen alle diese körperlichen Signale und Du hast zum Beispiel nur einen bestimmten Geschmack im Kopf, auf den Du gerade Lust hast oder Du fühlst dich dazu „gezwungen“ etwas zu Essen, weil Menschen in deiner Umgebung gerade essen oder über Essen sprechen.
Heißhunger entsteht also im Kopf und hat nichts mit richtigem Hunger zur Energiegewinnung zu tun. Interessant ist, dass Frauen vor der Periode dazu neigen, mehr unter Heißhungerattacken zu leiden als es sonst der Fall ist. Das hängt mit dem biochemischen Zyklus zusammen und wird auch prämenstruelles Symptom genannt.
Damit Du nicht gleich zur Erstbesten Süßigkeit in der Nähe greifst, geben wir dir hier ein paar Tipps, wie Du deine Heißhungerattacke mit gesünderen Alternativen stillen kannst.
- Heißhunger auf Süßigkeiten – dein Körper will Glukose. Iss lieber Obst oder zuckerreduzierte/zuckerfreie Süßigkeiten.
- Heißhunger auf Schokolade – dein Körper will Magnesium. Iss lieber Bananen, Haferflocken oder zuckerreduzierte/zuckerfreie Schokolade mit einem hohen Kakaoanteil.
- Heißhunger auf Chips – dein Körper will Salze. Iss lieber Oliven, Fisch, Vollkornprodukte oder greife zu Alternativen wie Krabbenchips, Reiswaffeln oder Brotchips.
- Gib Heißhunger keine Chance – iss regelmäßig ca. alle 3-4 Stunden eine kleine Mahlzeit, sodass Heißhunger gar nicht erst aufkommen kann.
- Lenke dich schnell ab – bei einer Heißhungerattacke hast Du meist nichts anderes mehr im Kopf als diese eine Sache, die Du gerade gerne essen würdest. Suche dir Ablenkung, indem Du zum Beispiel mit Freunden telefonierst oder anfängst zu Lesen.
- Trinke ein großes Glas Wasser – oft hilft es, erstmal ein großes Glas Wasser oder auch Tee zu trinken, damit dein Magen „etwas zu tun“ hat.
- Kaue Kaugummi – durch das Kaugummi kauen wird deine Verdauung angeregt und Du gaukelst deinem Gehirn gleichzeitig vor, etwas zu Essen.
- Kaufe keine Süßigkeiten – damit Du erst gar nicht die Möglichkeit hast, zur Chips- oder Gummibärchentüte zu greifen, verbanne diese Snacks aus deinem zu Hause.
- Achte auf ausreichend Schlaf – mindestens 7 Stunden Schlaf wirken sich positiv auf die Regenerationsprozesse im Körper aus. Wenn dein Heißhunger nicht mehr zu stoppen ist, schau dir unseren Shop für gesündere Alternativen an!
